Η εγκυμοσύνη είναι μία από τις πιο συναρπαστικές, αλλά και τις πιο αγχωτικές φάσεις στη ζωή μιας γυναίκας. Η χαρά για το νέο μέλος της οικογένειας είναι αδιαμφισβήτητη, ωστόσο υπάρχουν και συναισθήματα αβεβαιότητας, ανησυχίας και φόβου για την πορεία της εγκυμοσύνης και αργότερα, για τον τοκετό. Όλα αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσιολογικά, αλλά η διαχείριση των αρνητικών, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ψυχική και σωματική υγεία κάθε μαμάς, μα και του μωρού της.
Διαβάστε επίσης: Ατμοσφαιρική ρύπανση: Πώς προστατεύει η φύση το έμβρυο;
Εγκυμοσύνη: Στρατηγικές για να περιορίσεις το άγχος
-
Εντόπισε τις αιτίες του άγχους και αναγνώρισε τις φυσιολογικές αλλαγές
Αποδέξου ότι το άγχος στην εγκυμοσύνη είναι, όπως αναφέρθηκε, απόλυτα φυσιολογικό. Οι ορμονικές και σωματικές αλλαγές καθώς και η συναισθηματική φόρτιση μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική σου υγεία, όμως είσαι ικανή να το διαχειριστείς. Όλα είναι απλά μέρος της διαδικασίας.
Μπορείς να κρατάς ημερολόγιο και να καταγράφεις εκεί τις ανησυχίες και τις σκέψεις σου. Έτσι, θα βλέπεις τα πράγματα πιο καθαρά και θα είναι πιο εύκολο να τα μοιραστείς με τον σύντροφο ή και με τον γιατρό σου.
-
Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης
Η αργά, βαθιά αναπνοή και άλλες τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, είναι από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να ηρεμήσει το νευρικό σου σύστημα και να μειωθεί η ένταση.
Δοκίμασε την τεχνική αναπνοής 4-7-8: Εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα της αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα και εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα.
-
Μοιράσου τις ανησυχίες σου και ζήτα υποστήριξη
Μην προσπαθείς να αντιμετωπίσεις όλα τα αρνητικά συναισθήματα μόνη σου. Η επικοινωνία με τον σύντροφό σου, τις φίλες σου, τον γυναικολόγο ή και έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, μπορεί να σου προσφέρει ανακούφιση. Μην φοβάσαι επίσης να ζητήσεις βοήθεια για οτιδήποτε χρειάζεσαι, πρακτικά και συναισθηματικά.
-
Αναγνώρισε τα καλά
Ενισχύοντας την αυτοεκτίμησή σου και κάνοντας θετικές σκέψεις για την εγκυμοσύνη σου, δημιουργείς μια πιο ισχυρή συναισθηματική βάση.
Πριν τον ύπνο, γράψε τρεις θετικές σκέψεις για την εγκυμοσύνη ή τη μέρα σου. Αυτό βοηθά στη μετατόπιση της προσοχής από το άγχος στην ευγνωμοσύνη και την αποδοχή του εαυτού σου.
-
Άσκηση και υγιεινή διατροφή για ενίσχυση της σωματικής και ψυχικής υγείας
Η τακτική σωματική άσκηση (όπως το περπάτημα και η ήπια γιόγκα) και η σωστή διατροφή βοηθούν στην έκκριση ενδορφινών, των «ορμονών της χαράς» και στη μείωση του άγχους. Επιπλέον, η καλή διατροφή σου παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ενισχύοντας τη σωματική σου αντοχή και την ψυχική σου ευημερία.
Αν έχεις αμφιβολίες αναφορικά με την ασφάλεια κάποιων μορφών άσκησης, συμβουλέψου τον γιατρό σου πριν αρχίσεις. Ομοίως, για να διασφαλίσεις ότι καλύπτεις τις αυξημένες διατροφικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβουλέψου έναν διατροφολόγο και τον γιατρό σου, ώστε να ακολουθείς ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο.