Το περιβάλλον μας, όπου η καθημερινότητα τρέχει ασταμάτητα, η ψυχική αντοχή είναι πραγματικό πλεονέκτημα. Ως νευροεπιστήμονας, μαμά
1. Προστατεύω τον χρόνο που δεν είναι προγραμματισμένος
Ο χρόνος χωρίς συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι υποτιμημένος αλλά ζωτικής σημασίας για τη νοητική μας διαύγεια. Κάθε μέρα αφήνω «λευκό χώρο» στο πρόγραμμά μου, μακριά από δουλειά ή υποχρεώσεις. Βγαίνω έξω, κάθομαι, παρατηρώ ήχους γύρω μου και αισθάνομαι τον ήλιο στο δέρμα μου. Πολλές φορές παίρνω και το τετράδιό μου για να σημειώσω ιδέες ή ερωτήσεις που μου έρχονται. Κάποιες φορές κάνω διατάσεις ή ασκήσεις αναπνοής – αυτό το μικρό διάλειμμα με βοηθά να ανακτήσω ενέργεια.
2. Μαθαίνω πιάνο και λύνω παζλ
Όταν ήμουν μικρή, αγαπούσα το πιάνο και τα παζλ. Τώρα που ο μεγάλος μου γιος ενδιαφέρεται κι εκείνος, αποφάσισα να τα ξαναεντάξω στη ρουτίνα μου. Αυτές οι δραστηριότητες όχι μόνο μας φέρνουν πιο κοντά, αλλά έχουν και πολλαπλά οφέλη για τον εγκέφαλο: η μουσική ενισχύει τη μνήμη και τις δεξιότητες οργάνωσης, ενώ τα παζλ βελτιώνουν τη χωρική σκέψη και είναι χαλαρωτικά.
3. Αξιοποιώ τις «μεταβατικές» στιγμές της ημέρας
Οι στιγμές ανάμεσα στις δουλειές ή στα καθήκοντα της μητρότητας είναι πιο σημαντικές απ’ ό,τι φαντάζεσαι. Όταν επιστρέφω σπίτι μετά το σχολείο, αντί να πιεστώ αμέσως στη δουλειά, κάνω ένα μικρό προ-εργασιακό τελετουργικό: τρία λεπτά ημερολογίου, ένα φλιτζάνι τσάι και μερικές βαθιές ανάσες. Όταν επανέρχομαι στη μαμά-ρουτίνα, γράφω την πρώτη δουλειά για την επόμενη συνεδρία εργασίας και παίρνω μερικές ανάσες για να αφήσω πίσω τις σκέψεις της δουλειάς.
4. Κίνηση και διαλογισμός
Η γυμναστική και ο διαλογισμός είναι η βάση της ημέρας μου. Αν παραλείψω οποιοδήποτε από τα δύο, η συγκέντρωσή μου φεύγει, η κούραση εμφανίζεται και το στρες αυξάνεται. Κάνω τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης καθημερινά – ποδήλατο, διάδρομο, γιόγκα ή βάρη, και αν έχω χρόνο, τρέχω στην παραλία ή περπατάω με την οικογένεια. Ο διαλογισμός μου κρατά 20-30 λεπτά κάθε πρωί πριν ξυπνήσει η οικογένεια.
5. Γράφω ημερολόγιο για 5-10 λεπτά
Κάθε μέρα αφιερώνω λίγο χρόνο για να γράψω. Βγάζω σκέψεις από το μυαλό στο χαρτί – ατελείωτες δουλειές, ανησυχίες, ιδέες. και αυτό απελευθερώνει χώρο στο μυαλό μου, αυξάνει τη δημιουργικότητα και μειώνει το «βάρος» των σκέψεων που καταναλώνουν ενέργεια.
6. Ασκώ διαφραγματική αναπνοή με εναλλαγή ρουθουνιών
Μια απλή τεχνική αναπνοής που αυξάνει την ετοιμότητα και μειώνει την κόπωση: κλείνω εναλλάξ τα ρουθούνια, εισπνέοντας και εκπνέοντας με συγκεκριμένη σειρά για λίγα λεπτά. Είναι εύκολη, δεν χρειάζεται τελειότητα, απλώς συνέπεια.
Δεν χρειάζεται να τρέχεις συνέχεια ή να πιέζεις το μυαλό στο κόκκινο. Η πνευματική διαύγεια χτίζεται με μικρές, καθημερινές συνήθειες που στηρίζουν τον εγκέφαλο μακροπρόθεσμα
Από την Daya Grant Ph.D., για το CNBC
Η Daya Grant είναι πιστοποιημένη σύμβουλος ψυχικής απόδοσης, νευροεπιστήμονας και δασκάλα γιόγκα/διαλογισμού, η οποία βοηθά αθλητές και άτομα με υψηλές επιδόσεις να εκπαιδεύσουν το μυαλό τους για καλύτερες επιδόσεις. Η Daya έχει ιδιωτικό ιατρείο στο Λος Άντζελες όπου ζει με τον σύζυγό της και τους δύο μικρούς γιους τους.