Οι προκλήσεις της γονιμότητας επηρεάζουν ένα στα έξι ζευγάρια παγκοσμίως.
Οι ενδοκρινολόγοι εξειδικευμένοι στην αναπαραγωγή λένε, ότι υπάρχουν κάποια βήματα που άνδρες και γυναίκες μπορούν να κάνουν για να υποστηρίξουν την αναπαραγωγική τους υγεία.
Τρεις κορυφαίοι ειδικοί παρουσιάζουν τις πιο τεκμηριωμένες επιστημονικά μεθόδους για την προστασία της γονιμότητας: βελτιστοποίηση των συνηθειών ζωής, μείωση των επιβλαβών εκθέσεων και υποστήριξη της αναπαραγωγικής λειτουργίας μέσω στοχευμένης διατροφής και διαχείρισης του στρες.
Βελτιώστε τις καθημερινές συνήθειες
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι καθημερινές συνήθειες παίζουν σημαντικόρ όλο στη γονιμότητα. Μία ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε αντιξειδωτικά, όπως φρούτα, ξηροί καρποί και δημητριακά βοηθά στην υποστήριξη της ορμονικής λειουργίας και βελτιώνει την ποιότητα των ωαρίων και του σπέρματος. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και καθημερινή άσκηση μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία και την παραγωγή σπέρματος, ακόμη και με μικρές αλλαγές. Οι άνθρωποι με καλή υγεία κατά τη διάρκεια της σύλληψης είναι πολύ πιθανό να έχουν μία ασφαλή εγκυμοσύνη.
Επίσης, η δημιουργία μίας σταθερής ρουτίνας ύπνου της τάξης των 8 ωρών, η παρακολούθηση της ωορρηξίας και η άσκηση βοηθά στην ορμονική ισορροπία και την μείωση του στρες.
Απλές δραστηριότητες, όπως περπάτημα τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Τόσο για τους άνδρες, όσο και για τις γυναίκες η αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο.
Στα πιο συνηθισμένα προβλήματα που μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητα των ανδρών συγκαταλέγονται η χαμηλή ποιότητα και λειτουργία του σπέρματος.
Παρότι τα επιστημονικά δεδομένα είναι ακόμη περιορισμένα και δεν υπάρχει απόλυτη εγγύηση για άμεσα αποτελέσματα, η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να συμβάλει στη συνολική αναπαραγωγική υγεία.
Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ο περιορισμός των επεξεργασμένων και ανθυγιεινών τροφών, καθώς και η αποφυγή καπνίσματος και αλκοόλ αποτελούν ένα πολύ σημαντικό βήμα.
Έρευνες έχουν συνδέσει διατροφικά πρότυπα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή σε φυτικές ίνες με αρνητικές επιπτώσεις στη γονιμότητα.
Μειώστε την έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες και περιβαλλοντικές τοξίνες
Oı ειδικοί επίσης τόνισαν τη σημασία του περιορισμού στην έκθεση σε ουσίες και συνθήκες που επηρεάζουν την αναπαραγωγική υγεία. Η αποφυγή τοξινών, όπως ο καπνός του τσιγάρου, οι ναρκωτικές ουσίες ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, μπορούν να συμβάλουν στην μακροπρόθεσμη αναπαραγωγική λειτουργία. Συστήνουν, επίσης, στους άνδρες να αποφεύγουν την έκθεση των όρχεών τους στην θερμότητα, συμπεριλαμβανομένων του τζακούζι και τον στενών εσωρούχων, καθώς η υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να μειώσουν την ποσότητα και την κινητικότητα του σπέρματος.
Επίσης, καλό θα ήταν να αποφεύγεται η έκθεση σε ουσίες όπως μόλυβδος, υδράργυρος, ραδιενέργεια και τα υψηλά επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης, που επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου, αλλά και δυχεραίνει τη σύλληψη.
Τέλος, συστήνουν την περιορισμένη κατανάλωση καφεΐνης -ένα ή δύο φλιτζάνια τη μέρα- καθώς και των ναρκωτικών ουσιών.
Στοχευμένη διατροφή και διαχείριση του στρες
Οι ειδικοί εξηγούν, ότι οι διατροφή και η ψυχική υγεία συμπληρώνουν τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εκτός από τη διατροφή που έχει αναφερθεί και παραπάνω εξίσου σημαντική είναι και η διαχείριση του στρες. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση των ορμονών, τη λίμπιντο και την ωορρηξία. Η γιόγκα, η ψυχοθεραπεία, ο βελονισμός και οι υποστηρικτικές σχέσεις μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να «ξαναβρούν την αίσθηση ελέγχου».
Σε αυτό που όλοι συμφωνούν είναι να εξερευνήσετε τις επιλογές και εστιάστε σε αυτό που λειτουργεί για εσάς.
Πηγή: Newsweek