Νόμιζες ότι θα κοιμόσουν σαν πουλάκι τους πρώτους μήνες; Αντ’ αυτού, στριφογυρνάς, τρέχεις στην τουαλέτα και μετράς προβατάκια ενώ οι ορμόνες σου κάνουν πάρτι. Μην ανησυχείς, είναι απόλυτα φυσιολογικό. Μάθε τι φταίει και πώς να κερδίσεις πίσω τις νύχτες σου.
4. Καούρες και δυσπεψία
Η προγεστερόνη χαλαρώνει τους μύες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της βαλβίδας που χωρίζει το στομάχι από τον οισοφάγο. Αυτό επιτρέπει στα οξέα του στομάχου να ανεβαίνουν, προκαλώντας το δυσάρεστο αίσθημα καύσου. Επιπλέον, η πέψη επιβραδύνεται για να απορροφηθούν περισσότερα θρεπτικά συστατικά για το μωρό, προκαλώντας φούσκωμα.
Η λύση:
Μικρά γεύματα: Τρώγε μικρά, συχνά γεύματα και απόφυγε να φας βαριά 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
Προσοχή στα λιπαρά: Απόφυγε τα τηγανητά, τα πικάντικα και τα πολύ όξινα φαγητά το βράδυ.
Ανύψωση: Κοιμήσου με το κεφάλι και τον θώρακα λίγο πιο ψηλά, χρησιμοποιώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι ή μια σφήνα. Η βαρύτητα θα βοηθήσει να μείνουν τα οξέα εκεί που πρέπει.
5. Το Άγχος και τα Έντονα Όνειρα
Το πρώτο τρίμηνο είναι μια περίοδος τεράστιας συναισθηματικής προσαρμογής. Είναι φυσικό να έχεις άγχος: «Θα πάνε όλα καλά;», «Θα είμαι καλή μαμά;», «Πώς θα αλλάξει η ζωή μας;». Αυτό το άγχος, σε συνδυασμό με τις ορμόνες, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και πολύ έντονα, ζωντανά, μερικές φορές και τρομακτικά όνειρα.
Η λύση:
Ρουτίνα χαλάρωσης: Φτιάξε μια ιεροτελεστία πριν τον ύπνο. Ένα ζεστό (όχι καυτό) μπάνιο, λίγο διάβασμα, χαλαρωτική μουσική ή ασκήσεις αναπνοής.
Αποφόρτιση: Κράτα ένα ημερολόγιο δίπλα στο κρεβάτι. Αν ξυπνήσεις με μια ανησυχία, γράψ’ την. Το να τη βγάλεις από το κεφάλι σου και να τη βάλεις στο χαρτί, συχνά αρκεί για να ηρεμήσει το μυαλό.
Μίλα: Μοιράσου τους φόβους σου με τον σύντροφό σου ή μια φίλη. Δεν είσαι μόνη σε αυτό.
Ο ύπνος στο 1ο τρίμηνο εγκυμοσύνης μπορεί να είναι άστατος, αλλά θυμήσου: Είναι προσωρινό. Το δεύτερο τρίμηνο συνήθως φέρνει ανακούφιση. Μέχρι τότε, να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου. Ξεκουράσου όποτε μπορείς (ακόμα και οι 20λεπτοι μεσημεριανοί ύπνοι είναι σωτήριοι!) και δώσε στο σώμα σου τον χρόνο και τη φροντίδα που χρειάζεται για να κάνει το θαύμα του.