Το περπάτημα μπορεί να συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού, στην βελτίωση της υγείας της καρδιάς και της διάθεσης, στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών, στη ρύθμιση της όρεξης, ακόμη και στην αύξηση της αντοχής των οστών. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά.
Μάλιστα, ερευνητές αποκάλυψαν ότι η συνέπεια φαίνεται να είναι είναι πιο σημαντική από την ταχύτητα που περπατάτε όσον αφορά την απώλεια βάρους.
Πόσο χρειάζεται να περπατάτε για να χάσετε κιλά;
Σύμφωνα με πρόσφατη επιστημονική ανασκόπηση, η άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του μέτριου έως έντονου περπατήματος, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για 50 λεπτά, μπορεί να συμβάλλει στην μείωση του σωματικού βάρους και του λίπους στην κοιλιά.
Ακόμα και αν δεν μπορείτε να αφιερώσετε συνεχόμενα 50 λεπτά, ενδεχομένως να δείτε αποτελέσματα, αν μοιράσετε τους περιπάτους σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με μελέτη, οι άνθρωποι που περπατούσαν δύο φορές την ημέρα για τουλάχιστον 25 λεπτά κάθε φορά, έξι ημέρες την εβδομάδα, φάνηκαν να χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που περπατούσαν 50 λεπτά μία φορά την ημέρα.
Οι θερμίδες που καίτε ενώ περπατάτε εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, του βάρους, του επιπέδου φυσικής κατάστασης αλλά και του ρυθμού βάδισης. Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
Τα καλύτερα tips για να τα καταφέρετε
Εάν θέλετε να ξεκινήσετε το περπάτημα για να αδυνατίσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες στρατηγικές για μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχίας:
- Παρακολουθήστε τους περιπάτους σας: Παρακολουθήστε τα βήματά σας και αναζητήστε ευκαιρίες για να προσθέσετε περισσότερα, ώστε να πετύχετε τον ημερήσιο στόχο των βημάτων σας.
- Παραμείνετε δραστήριοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας: Αναζητήστε τρόπους για να παραμένετε σε κίνηση, είτε με το να στέκεστε όρθιοι είτε κάνοντας ανά διαστήματα δουλειές στο σπίτι. Η περισσότερη κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες.
- Βάλτε το στο πρόγραμμά σας: Προγραμματίζοντας την βόλτα σας, οι πιθανότητες να περπατήσετε πράγματι αυξάνονται. Έρευνα μάλιστα, υποστηρίζει ότι θα σας είναι πιο εύκολο αν το κάνετε συνήθεια, επιλέγοντας να περπατήσετε την ίδια ώρα περίπου κάθε μέρα.
- Περπατήστε με έναν φίλο: Εάν περπατάτε με παρέα, τότε οι πιθανότητες να το αναβάλλετε μειώνονται σημαντικά.
- Μην ξεχνάτε την ξεκούραση: Η ξεκούραση είναι σημαντική καθώς δίνει την ευκαιρία στο σώμα να ανακάμψει. Για αυτό μην ξεχνάτε ανά τακτά χρονικά διαστήματα να δίνετε στο σώμα σας τον απαραίτητο χρόνο για να ξεκουραστεί.