Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο επιτρεπτή στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά και ιδιαίτερα ωφέλιμη τόσο για τη μέλλουσα μητέρα όσο και για το μωρό της. Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει πόνους στη μέση και μπορεί να συμβάλει ακόμη και σε έναν πιο ομαλό τοκετό. Το βασικό, όμως, είναι η ασφάλεια και η προσαρμογή της δραστηριότητας στις ανάγκες κάθε τριμήνου.
Άσκηση στην εγκυμοσύνη: Τι μας προσφέρει;
Η ήπια και τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προσφέρει:
- καλύτερη κυκλοφορία του αίματος
- μείωση πόνων στη μέση και τη λεκάνη
- καλύτερο ύπνο
- βελτίωση της ψυχολογίας και μείωση του άγχους
- καλύτερη προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό
- ταχύτερη ανάρρωση μετά τη γέννα
Ασφαλείς μορφές άσκησης για εγκύους
Περπάτημα
Το πιο απλό και ασφαλές είδος άσκησης. Μπορεί να γίνεται καθημερινά σε έναν άνετο ρυθμό ενώ δεν προκαλεί επιβάρυνση στις αρθρώσεις.
Κολύμβηση
Ακόμα μια ιδανική επιλογή καθώς το νερό «ανακουφίζει» το σώμα από το βάρος της εγκυμοσύνης και μειώνει τις πιέσεις στη μέση και τα πόδια.
Γιόγκα για εγκύους
Βοηθά στη χαλάρωση, την ευλυγισία και την αναπνοή, στοιχεία πολύ χρήσιμα για τον τοκετό. Προτίμησε ειδικά προγράμματα prenatal yoga.
Pilates στην εγκυμοσύνη
Ενδυναμώνει τον κορμό και τους μυς της λεκάνης, βοηθώντας στην υποστήριξη του σώματος καθώς το βάρος αυξάνεται. Και σε αυτή την περίπτωση επίλεξε ειδικά διαμορφωμένα προγράμματα ανάλογα με τις ανάγκες σου.
Στατικό ποδήλατο
Μια καλή επιλογή για ήπια καρδιοαναπνευστική άσκηση χωρίς κινδύνους πτώσης.
Τι πρέπει να αποφεύγεται
Κατά την εγκυμοσύνη καλό είναι να αποφεύγονται:
- αθλήματα με έντονη επαφή ή κίνδυνο πτώσης (π.χ. ποδόσφαιρο, μπάσκετ)
- έντονο τρέξιμο υψηλής έντασης, αν δεν υπήρχε προηγούμενη συνήθεια
- άρση βαρών
- ασκήσεις με απότομες κινήσεις ή υπερβολικές αναπηδήσεις
- άσκηση σε υπερβολική ζέστη ή υγρασία
Πώς να γυμνάζεσαι με ασφάλεια
- Συμβουλεύσου τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις ή συνεχίσεις πρόγραμμα άσκησης
- Άκου το σώμα σου – η κούραση, ο πόνος ή η ζάλη είναι σημάδια για να σταματήσεις αμέσως
- Μην πιέζεσαι: η εγκυμοσύνη δεν είναι περίοδος για πολύ υψηλές επιδόσεις
- Ενυδάτωση: πίνε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
- Σωστή αναπνοή: βοηθά στη σταθερότητα και στη χαλάρωση
- Άνετα ρούχα και παπούτσια για υποστήριξη και αποφυγή τραυματισμών
Πότε πρέπει να σταματήσεις την άσκηση και να συμβουλευτείς τον γιατρό σου
Επικοινώνησε άμεσα με τον γιατρό σου αν εμφανιστούν:
- αιμορραγία
- ζάλη ή λιποθυμική τάση
- έντονος πόνος στην κοιλιά ή τη λεκάνη
- δύσπνοια πριν την άσκηση
- συσπάσεις που δεν είναι φυσιολογικές
Εννοείται πως και πριν ξεκινήσεις την οποιαδήποτε μορφή άσκησης θα πρέπει να συμβουλευτείς τον γιατρό σου.
Η άσκηση στην εγκυμοσύνη, όταν γίνεται σωστά και με μέτρο, μπορεί να γίνει ένας πολύτιμος σύμμαχος για μια πιο άνετη και υγιή περίοδο κύησης. Το μυστικό δεν είναι η ένταση, αλλά η συνέπεια και η προσαρμογή στις ανάγκες του σώματος σε κάθε στάδιο.