Μία νέα ζωή έρχεται με μία θύελλα αντικρουόμενων συναισθημάτων, ορμονικές αλλαγές και πολλές ευθύνες.
Σχεδόν όλες οι νέες μαμάδες (περίπου 80% – 95%) βιώνουν μία μικρή θλίψη μετά τον τοκετό, τα λεγόμενα “baby blues.” Κατά τη διάρκεια του επόμενου έτους, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρά και εκτεταμένα συμπτώματα ψυχικής υγείας. Οι διαταραχές ψυχικής υγείας στη μητρότητα, όπως η επιλόχεια κατάθλιψη και το άγχος, αποτελούν συνολικά τη συχνότερη επιπλοκή μετά τον τοκετό, καθώς επηρεάζουν 1 στις 5 γυναίκες.
Η ψυχική υγεία εξακολουθεί να συνοδεύεται από τόσο έντονο στίγμα και κοινωνική πίεση, ώστε οι νέες μητέρες μπορεί λανθασμένα να αισθάνονται εγωίστριες αν δώσουν προσοχή σε αυτήν, αντί να επικεντρωθούν μόνο στο μωρό τους.
Συχνά υπάρχει ενοχή στο να παραδεχτείς ότι δυσκολεύεσαι, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι έχεις αποτύχει
Να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου
Τα baby blues συμβαίνουν, όταν τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη πέφτουν τις ημέρες μετά τον τοκετό και γίνεται πιο έντονα με την έλλειψη ύπνου. Πολλές φορές οι μαμάδες κλαίνε χωρίς λόγο. Μπορεί επίσης να νιώσουν φόβο, όταν κάνουν κάποιολάθος, να ανησυχούν για τις αλλαγές στο σώμα και ειδικά με τις ευαίσθητες αλλαγές, όπως ο θηλασμός, ο δεσμός με το μωρό, οι κολικοί κλπ.
Οι πρώτες μέρες της μητρότητας είναι απρόβλπτες και δύσκολες για κάθε μητέρα. Η πίεση είναι πραγματικά μεγάλη όταν είσαι νέος γονιός και πιστεύεις ότι η τελειότητα είναι έστω και ένας εφικτός στόχος. Η τελειότητα δεν υπάρχει και η γονεϊκότητα δεν έρχεται πάντα αυθόρμητα ή φυσικά. Είναι μια διαδικασία με απότομη καμπύλη μάθησης.
Βάλε όρια στα social media
Η πίεση που μπορούν να προκαλέσουν σε μία νέα μαμά μπορεί να είναι μεγάλη. Βάλε όρια για να προστατεύσεις την ψυχική σου υγεία αυτήν την ευάλωτη περίοδο, όπως να αντισταθείς στην σύγκριση με άλλες νέες μαμάδες- και να σταματήσεις να ακολουθείς λογαριασμούς και προφίλ που τονίζουν ή προωθούν μη ρεαλιστικές προσδοκίες.
Πρόσφερε χαλάρωση στον εαυτό σου
Το να γίνεις μαμά είναι μία δραματική αλλαγή ζωής, όχι πάντα εύκολη, συνοδεύεται με ταϊσματα, κοιμίσματα, μη διαχειρίσιμα κλάματα και ρουκέτες.
Καθώς προσαρμόζεσαιε στους νέους ρυθμούς της ζωής με ένα νεογέννητο, οι ειδικοί τονίζουν πόσο σημαντικό είναι να φροντίζεις τον εαυτό σου
Αν είσαι εντελώς εξαντλημένη κατά την περίοδο μετά τον τοκετό τότε δεν μπορείς να φροντίσεις το μωρό σου. Είναι μια κατάσταση όπου όλοι βγαίνουν χαμένοι.
Για να χαλαρώσεις μπορείς για δέκα λεπτά να ακολουθήσεις τα παρακάτω:
- Διαλογισμό
- Μικροί περίπατοι στη γειτονιά, απαλή γιόγκα και απλά τεντώματα
- Βαθειές αναπνοές
- Καταγραφή της πορείας των συναισθημάτων
- Να κοιμάσαι όσο περισσοτερο μπορείς
Η συνεχής αϋπνία ενεργοποιεί μια αντίδραση στρες τύπου «μάχης ή φυγής», αποδυναμώνοντας την ικανότητά σου να ρυθμίζεις τα συναισθήματά σου. Οι νέες μητέρες χρειάζονται επίσης επαρκή ξεκούραση για να αναρρώσουν κατά το λεγόμενο «τέταρτο τρίμηνο».
Τα μεγαλύτερα, αδιάκοπα διαστήματα ύπνου, διάρκειας τριών έως τεσσάρων ωρών τη φορά, θεωρούνται τα πιο ωφέλιμα.
Οι ειδικοί προτρέπουν τις νέες μητέρες να στηρίζονται στους ανθρώπους γύρω τους, ώστε να καλύπτονται τα κενά της καθημερινότητας. Για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει η οργάνωση βαρδιών στον θηλασμό, η άντληση και αποθήκευση επιπλέον γάλακτος, αλλά και η εναλλαγή με τον σύντροφο ή με κάποιο έμπιστο κοντινό πρόσωπο.
Η οικογένεια, οι φίλοι, οι ομάδες υποστήριξης και οι συναντήσεις για μητέρες με μωρά μπορούν επίσης να ελαφρύνουν το βάρος της φροντίδας και να προσφέρουν ουσιαστική ανακούφιση.
Παρακολούθησε τις συναισθηματικές αλλαγές και αν χρειαστεί ζήτα βοήθεια
Οι γιατροί εφιστούν την προσοχή στο γεγονός, ότι πολλές φορές τα προβλήματα ψυχικής υγείας της μητέρας παρερμηνεύονται ως baby blues, τα οποία περνούν μέσα σε δύο εβδομάδες από μόνα τους.
Η περιγεννητική κατάθλιψη, άγχος, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) και άλλες ψυχικές καταστάσεις μπορεί να εμφανιστούν ή να διαρκέσουν μέχρι και τον πρώτο χρόνο μετά τη γέννα και συνήθως είναι πιο έντονες.
Αναγνωρίζονται κυρίως από το γεγονός ότι τα συμπτώματά τους επηρεάζουν την καθημερινότητα, περιορίζοντας τη λειτουργικότητα και την ικανότητα να ανταποκριθείτε στις στιγμές που έχουν τη μεγαλύτερη σημασία.
Αν νιώσεις το παραμικρό, πάρτο στα σοβαρά, αν αισθανθείς μεγάλη θλίψη ή παραίτηση από τα ενδιαφέροντά σου και τον έξω κόσμο, τότε να ζητήσεις βοήθεια. Δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνη.