Γέννησες και τώρα βλέπεις πόσο διαφορετικό είναι το σώμα σου.
Παρότι πολλές γυναίκες προσπαθούν να διατηρούν μια θετική στάση απέναντι στο σώμα τους, η περίοδος μετά τον τοκετό μπορεί να φέρει έντονα και συχνά αντικρουόμενα συναισθήματα.
Οι αλλαγές στο σώμα, και ιδιαίτερα στην κοιλιά, μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία, απογοήτευση ή ακόμη και αποξένωση, σαν το σώμα να μην τους ανήκει πια με τον ίδιο τρόπο.
Μία κοινή εμπειρία για τις εγκύους και τις μαμάδες μετά τον τοκετό είναι, ότι νιώθουν το σώμα τους μη οικείο. Αυτό συμβαίνει λόγω της ξαφνικής αλλαγής του σώματος μετά τον τοκετό, που περιλαμβάνει χαλαρό δέρμα, ορμονικές αλλαγές στην επιδερμίδα, αλλά και αυτές που επέρχονται με τον θηλασμό. Δεν είναι λίγες που θρηνούν για αυτό το σώμα και θεωρούν, ότι πια δεν είναι το ίδιο πρόσωπο.
Κλινικοί ψυχολόγοι αναφέρουν, ότι αυτός ο θρήνος για το παλιό σώμα και ταυτόχρονα η ευγνωμοσύνη για ό,τι δημιούργησε είναι κάτι το σύνηθες για τις νέες μητέρες. Όμως, ακόμη κι αν νιώθουν ότι έχουν ένα σώμα που δεν είναι δικό τους -έχει ραγάδες, σημάδια ή έχει αλλάξει σχήμα λόγω μητρότητας- τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν. Με το χρόνο, όσο απαλύνεται η ένταση της μαμάς μετά τον τοκετό, όλες αυτές οι οπτικές αλλάζουν.
Πώς να κάνεις ειρήνη με το σώμα σου
Χρειάζεται ένα βήμα τη φορά. Το πρώτο που έχεις να κάνεις είναι να δεις, ότι οι αλλαγές αυτές είναι λόγω της εγκυμοσύνης και της γένας και δεν θα διαρκέσουν για πάντα. Καθώς περνούν οι μήνες μετά τον τοκετό, πολλές από τις άμεσες αλλαγές στο σώμα, όπως η χαλάρωση στην κοιλιά, η διάσταση κοιλιακών ή η πρόπτωση, μπορεί να βελτιωθούν σταδιακά. Σε αρκετές περιπτώσεις, η βελτίωση αυτή ενισχύεται με τη συστηματική άσκηση και την κατάλληλη ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους, με τη σωστή καθοδήγηση ειδικού.
Ωστόσο, ορισμένες από αυτές τις αλλαγές δεν υποχωρούν εντελώς και παραμένουν ως μέρος του σώματος και της νέας πραγματικότητας μετά τη μητρότητα. Η κοιλιά μπορεί να συνεχίσει να έχει μια διαφορετική όψη, ενώ προβλήματα όπως η πρόπτωση μπορεί να βελτιώνονται χωρίς να εξαφανίζονται πλήρως. Με τον καιρό, όμως, πολλές γυναίκες μαθαίνουν να συμφιλιώνονται με αυτές τις αλλαγές, όπως ακριβώς προσαρμόζονται και στον νέο τους ρόλο ως μητέρες. Ο χρόνος βοηθά, η σχέση με το σώμα επαναπροσδιορίζεται και σταδιακά αυτή η νέα εικόνα γίνεται κομμάτι της ταυτότητάς τους.
Ίσως, όμως, το πιο σημαντικό μάθημα είναι ότι η συμφιλίωση με το σώμα δεν σημαίνει απαραίτητα και απόλυτη αγάπη προς αυτό. Συμφιλίωση σημαίνει να το βλέπεις όπως πραγματικά είναι: το μέσο που σε βοηθά να προχωράς μέσα στη ζωή ως μητέρα και ως άνθρωπος, το σώμα που δημιούργησε και έφερε στον κόσμο παιδιά, και μια ύπαρξη που αλλάζει μέσα από την εμπειρία, τη μητρότητα, τον θηλασμό, την κίνηση, την αναζήτηση, τα ταξίδια και το πέρασμα του χρόνου. Το να συμφιλιωθείς με το σώμα σου σημαίνει να το κοιτάς με ειλικρίνεια και όσο πιο φυσικά γίνεται.
Είναι οκ να εύχεσαι να ήταν διαφορετικό. Η διαφορά εδώ είναι, ότι δεν θα πρέπει να τιμωρήσεις τον εαυτό σου για αυτό. Με τον χρόνο το να συμφιλιωθείς με το σώμα σου μετά τον τοκετό σημαίνει το να μπορείς να ντυθείς, να κινηθείς και να ζήσεις χωρίς το σώμα σου να καθοδηγεί το μυαλό σου.
7 τρόποι να αγαπήσεις το σώμα σου μετά τη γέννα
Το ταξίδι κάθε γυναίκας να αγαπήσει το σώμα της μετά τον τοκετό ή τουλάχιστον να συμφιλιωθεί μαζί του, είναι διαφορετικό. Και ό,τι μπορεί να βοηθά τη μία, δεν είναι απαραίτητο ότι θα βοηθήσει και την άλλη. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά tips που μπορείς να έχεις στο μυαλό σου και να ξεκινήσεις αυτό το ταξίδι της αποδοχής.
Επίτρεψε στον εαυτό σου να «θρηνήσει»
Δώσε στον εαυτό σου λίγο χώρο και χρόνο να νοσταλγήσει το παλιό του σώμα, είναι απαραίτητο. Ο χρόνος μπορεί να βοηθήσει, καθώς το μυαλό θέλει χρόνο για να προσαρμοστεί στις αλλαγές. Υπάρχει μία διαδικασία σε αυτήν την συνειδητοποίηση: θρήνος, άρνηση, παραίτηση, κατάθληψη και τελικά αποδοχή.
Κατάγραψε τι μπορεί να κάνει το σώμα σου τώρα
Μπορεί να μην το αντιλαμβάνεσαι, αλλά το σώμα σου μετά τον τοκετό παραμένει εκπληκτικό. Σκέψου όλα αυτά τα πράγματα μπου κάνει κάθε μέρα για τη φροντίδα του μωρού και τη δική σου. Πάρε λίγο χρόνο και γράψε σε μία λίστα πράγματα που μπορείς να κάνεις τώρα, όπως αγκαλιές το μωρό σου, βόλτα στο πάρκο, βαθιές ανάσες, τεντώματα. Εστιάζοντας σε αυτά που είναι ικανό να κάνει το σώμα σου αντί σε αυτά που δεν μπορεί είναι εξαιρετικά βοηθητικό.
Ανανέωσε τη γκαρνταρόμπα σου
Μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσεις να χωρέσεις στα παλιά σου ρούχα ή να φορέσες κάτι που δεν σε κάνει να νιώθεις άνετα. Όμως, αν είσαι σε θέση να αγοράσεις ένα καινούριο ρούχο, αυτό μπορεί να κάνει τη διαφορά. Το να αποκτάς νέα ρούχα «σου επιτρέπει να δημιουργείς χώρο ώστε να φροντίζεις το σώμα σου όπως είναι τώρα, κάτι που μπορεί ασυνείδητα να μειώσει την ψυχολογική πίεση.
Άσε τα social media στην άκρη
Χωρίς αμφιβολία τα social media μπορεί να γίνουν υπερβολικά τοξικά, όταν έχουν να κάνουν με την συμφιλίωση με το σώμα σου μετά τον τοκετό. Συγκρίνοντας τον εαυτό σου με άλλες μαμάδες που μπορεί να δείχνουν σούπερ τέλειες στις φωτογραφίες, λίγες μέρς μετά τον τοκετό (συχνά έχει πέσει photoshop) ενδεχομένως να σε κάνει να νιώσεις φρικτά. Για αυτό άσε για λίγο στην άκρη το κινητό σου ή τουλάχιστον σταμάτησε να ακολουθείς τοξικά προφίλ που θρέφουν αυτή τη σύγκριση. Αντ’ αυτού ακολούθησε λογαριασμούς που προβάλλουν φυσιολογικά σώματα.
Επανασυνδέσου με τα ιδιαίτερα σημεία σου
Το σεξ μετά τον τοκετό δεν είναι κάτι που όλες οι γυναίκες αισθάνονται έτοιμες να ξαναβάλουν άμεσα στη ζωή τους, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Όταν όμως έρθει η στιγμή που θα νιώσεις έτοιμη, η επανασύνδεση με αυτή την πλευρά του εαυτού σου μπορεί να λειτουργήσει θεραπευτικά. Επειδή αυτή η διαδικασία μπορεί να μοιάζει αμήχανη στην αρχή, βοηθά να ξεκινήσεις με μικρά βήματα, όπως ένα ζεστό ντους, λίγος χρόνος για αργή και συνειδητή περιποίηση του σώματος ή ακόμη και λίγα δευτερόλεπτα χορού μόνη σου.
Ο στόχος δεν είναι να νιώσεις ότι πρέπει να «γίνεις ξανά σέξι», αλλά να θυμηθείς πως το σώμα σου δεν υπάρχει μόνο για να φροντίζει τους άλλους. Είναι επίσης πηγή ευχαρίστησης, ζωντάνιας και προσωπικής σύνδεσης με τον εαυτό σου.
Εξάσκησε θετικές δηλώσεις
Μπροεί να φαίνεται γελοίο ή «ψωνίστικο», αλλά οι θετικές δηλώσεις για το σώμα σου μπορεί να φανούν πολύ ανακουφιστικές. Βάλε το ένα σου χέρι στην καρδιά και πες το σιγά ή δυνατά: Είμαι επαρκής, το σώμα μου δημιούργησε μία ζωή. Αγκαλιάζω αυτές τις αλλαγές που μου χάρισε η μητρότητα
Επανασυνδέσου με το σώμα σου συνολικά
Το να αφιερώνεις λίγο χρόνο για να επανασυνδεθείς σωματικά και συναισθηματικά με το σώμα σου μπορεί να λειτουργήσει θεραπευτικά. Αυτό μπορεί να γίνει μέσα από διατάσεις, περπάτημα ή συνειδητές αναπνοές, γενικά μέσα από οποιαδήποτε μορφή κίνησης ή σωματικής πρακτικής σου ταιριάζει. Αυτές οι σωματικές πρακτικές μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσεις ξανά το σώμα σου ως δικό σου και να στρέψεις την προσοχή σου στη δύναμη που έχει, αντί να εστιάζεις συνεχώς σε όσα θεωρείς ατέλειες ή σημάδια.
Πότε να ζητήσεις βοήθεια
Κάποιες φορές, οι θετικές δηλώσεις, η αυτοφροντίδα ή ακόμη και η αγορά νέων ρούχων δεν αρκούν. Ορισμένοι γονείς μετά τον τοκετό μπορεί να εμφανίσουν πιο σοβαρές δυσκολίες ψυχικής υγείας σε σχέση με το σώμα τους, ακόμη και διαταραγμένες διατροφικές συμπεριφορές.
Αν νιώθεις ότι αυτό σε αφορά, είναι σημαντικό να μην διστάσεις να αναζητήσεις υποστήριξη. Ο γυναικολόγος ή η μαία σου μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Πολύ βοηθητική μπορεί επίσης να αποδειχθεί η στήριξη από έναν αδειοδοτημένο θεραπευτή με εξειδίκευση στην περίοδο μετά τον τοκετό, καθώς και από μια ομάδα υποστήριξης, είτε δια ζώσης είτε διαδικτυακά. Το σημαντικό είναι να θυμάσαι πως αξίζεις να νιώσεις ξανά πιο κοντά στον εαυτό σου και να αρχίσεις να βρίσκεις τη δική σου ισορροπία με το σώμα σου μετά τον τοκετό.