Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι γεμάτη αντιθέσεις. Ενώ φροντίζεις το νεογέννητό σου, το σώμα και η ψυχολογία σου εξακολουθούν να προσαρμόζονται στις αλλαγές. Η προσοχή στρέφεται, και δικαίως, στο μωρό, όμως πολλές φορές αυτό σημαίνει ότι οι δικές σου ανάγκες περνούν σε δεύτερη μοίρα. Σύμφωνα με τα στοιχεία του CDC (Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών), τα συμπτώματα επιλόχειας κατάθλιψης είναι ιδιαίτερα συχνά, γι’ αυτό και οι έγκαιροι έλεγχοι είναι ζωτικής σημασίας. Αν αναρωτιέσαι πού να δώσεις προτεραιότητα, παρακάτω θα βρεις πέντε βασικές αλλά συχνά παραμελημένες ανάγκες που αξίζουν προσοχής και φροντίδας.
1. Έλεγχος αρτηριακής πίεσης και καρδιακών συμπτωμάτων
Γιατί είναι σημαντικό: Η υψηλή πίεση μπορεί να εμφανιστεί και μετά τον τοκετό, ακόμα κι αν η εγκυμοσύνη εξελίχθηκε ομαλά. Προειδοποιητικά σημάδια είναι ο επίμονος πονοκέφαλος, η θολή όραση, η δύσπνοια, το πρήξιμο σε πρόσωπο ή χέρια και η ξαφνική αύξηση βάρους.
Τι να κάνεις: Αν έχεις πιεσόμετρο στο σπίτι, κράτα σημειώσεις δύο φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες. Επικοινώνησε με τον γιατρό σου άμεσα αν οι τιμές είναι υψηλές ή έχεις συμπτώματα.
Θυμήσου: Ο έλεγχος δεν σημαίνει ότι έχεις κάνει κάτι λάθος, είναι πρόληψη για τη μακροχρόνια υγεία της καρδιάς σου.
2. Φροντίδα πυελικού εδάφους, κορμού και ουλών
Γιατί είναι σημαντικό: Διαρροή ούρων, αίσθημα βάρους, πόνος στη σεξουαλική επαφή ή τραβήγματα στην ουλή καισαρικής είναι συχνά, αλλά όχι φυσιολογικά. Η φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους μπορεί να σε βοηθήσει να επουλωθείς σωστά και να ξανακερδίσεις έλεγχο και άνεση.
Τι να κάνεις: Ζήτα παραπομπή σε εξειδικευμένο φυσικοθεραπευτή. Αν νιώθεις πίεση ή εξόγκωμα, απόφυγε το βάρος μέχρι να σε δει ειδικός.
Θυμήσου: Με τη σωστή υποστήριξη, η βελτίωση είναι ο κανόνας, όχι η εξαίρεση.
3. Ψυχική υγεία πέρα από τις έξι εβδομάδες
Γιατί είναι σημαντικό: Η επιλόχεια κατάθλιψη και το άγχος δεν έχουν ημερομηνία λήξης. Αν νιώθεις παρατεταμένη θλίψη, θυμό, απόσπαση, αϋπνία ή σκέψεις που σε τρομάζουν, ζήτα βοήθεια.
Τι να κάνεις: Μίλησε σε ένα άτομο εμπιστοσύνης και επικοινώνησε με τον γιατρό σου. Ζήτα αξιολόγηση ψυχικής υγείας και, αν χρειάζεται, παραπομπή σε θεραπευτή.
Θυμήσου: Δεν είσαι μόνη και δεν φταις. Η βοήθεια είναι δύναμη, όχι αδυναμία.
4. Υποστήριξη στον θηλασμό ή τη σίτιση
Γιατί είναι σημαντικό: Ο πόνος, οι πληγωμένες θηλές ή οι επαναλαμβανόμενοι φραγμένοι πόροι δεν πρέπει να είναι «κομμάτι του θηλασμού». Οι νέες οδηγίες για τη μαστίτιδα δίνουν έμφαση στην ήπια φροντίδα και όχι στο έντονο μασάζ. Οι μαμάδες που ταΐζουν με φόρμουλα χρειάζονται επίσης καθοδήγηση για σωστή διαχείριση και ξεκούραση.
Τι να κάνεις: Ζήτα ραντεβού με σύμβουλο θηλασμού ή εξειδικευμένο γιατρό. Αν χρησιμοποιείς μπιμπερό, μάθε για τη σωστή ροή και το ρυθμικό τάισμα.
Θυμήσου: Δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος να ταΐζεις το μωρό σου, υπάρχει μόνο αυτός που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
5. Ύπνος, διατροφή και έλεγχοι αίματος
Γιατί είναι σημαντικό: Η εξάντληση, η ζάλη, οι ταχυπαλμίες, η δυσκοιλιότητα ή η δυσανεξία στο κρύο/ζέστη μπορεί να δείχνουν αναιμία, ορμονικές αλλαγές ή έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
Τι να κάνεις: Οργάνωσε ένα 24ωρο πρόγραμμα που να περιλαμβάνει τουλάχιστον ένα συνεχόμενο διάστημα ύπνου. Κράτα κοντά σου νερό και πρωτεϊνούχα σνακ. Ζήτα εξετάσεις σιδήρου και θυρεοειδούς αν τα συμπτώματα επιμένουν.
Θυμήσου: Δεν είσαι αδύναμη, αναρρώνεις. Το σώμα σου χρειάζεται φροντίδα, ενέργεια και χρόνο.
Μετά τον τοκετό, οι ανάγκες σου δεν είναι πολυτέλεια, είναι φροντίδα υγείας.
Ζήτα βοήθεια, ρώτα ξανά αν χρειαστεί και ζήτα στήριξη από το δίκτυό σου. Κάνεις ήδη κάτι εκπληκτικό, αξίζεις φροντίδα που βλέπει ολόκληρη εσένα.