Δημοσιεύθηκε στις
- Όσπρια (φασόλια, φακές)
- Μούρα
- Κρεμμύδι και σκόρδο
- Σπαράγγια
- Τρόφιμα όπως γιαούρτι και κεφίρ
Και γιατί όχι, κάλεσε τον σύντροφό σου ή μια φίλη να σε βοηθήσει στην κουζίνα!
2. Δώσε προτεραιότητα στην ξεκούραση
Το νευρικό σου σύστημα και το μικροβίωμά σου βρίσκονται σε διαρκή διάλογο. Ήπια κίνηση, αργά πρωινά, ένας μικρός μεσημεριανός ύπνος ή απλώς λιγότερες υποχρεώσεις δεν είναι πολυτέλεια — είναι βιολογική ανάγκη.
3. Βάλε όρια — νωρίς και συχνά
Από το άγχος της δουλειάς μέχρι τις κοινωνικές υποχρεώσεις και τις ανεπιθύμητες «συμβουλές», η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι κουραστική. Φτιάξε συνειδητά προστατευτικά όρια, σωματικά και συναισθηματικά. Ζήτα βοήθεια. Ανάθεσε πράγματα. Πες «όχι». Αυτές είναι στρατηγικές επιλογές για την υγεία του μωρού σου.
Το δίκτυο υποστήριξής σου έχει σημασία — τώρα περισσότερο από ποτέ
Έρευνες δείχνουν ότι οι μαμάδες από ευάλωτες κοινωνικές ομάδες, όπως γυναίκες με χαμηλό εισόδημα ή έγχρωμες, βιώνουν περισσότερο χρόνιο στρες λόγω κοινωνικών ανισοτήτων και ελλιπούς πρόσβασης σε φροντίδα. Η προστασία της ηρεμίας μιας εγκύου δεν είναι αποκλειστική ευθύνη του συντρόφου ή της ίδιας — χρειάζεται μια ευρύτερη πολιτισμική αλλαγή που να δίνει προτεραιότητα στη μητρική και ψυχική υγεία.
Αν είσαι σύντροφος, φίλος ή μέλος της οικογένειας μιας εγκύου, αυτή είναι η στιγμή να σταθείς δίπλα της. Η συναισθηματική φροντίδα είναι και φροντίδα του μωρού. Το να κάνεις μια μαμά να νιώσει ασφάλεια, στήριξη και ηρεμία είναι πράξη αγάπης και ταυτόχρονα παρέμβαση υγείας που επηρεάζει την επόμενη γενιά.