Τι συμβαίνει με τις μαμάδες και την αυτοφροντίδα; Η καθημερινότητα ενός γονιού, και όπως αποδεικνύει μια νέα έρευνα ειδικά μιας μαμάς, δεν είναι ποτέ απλή. Αντιθέτως, είναι γεμάτη υποχρεώσεις, άγχη και αδιάκοπη φροντίδα για όλη την οικογένεια.
Οι περισσότερες μαμάδες, εργαζόμενες και μη, γίνονται επαγγελματίες ακροβάτες προσπαθώντας να τα προλάβουν όλα, συντονίζοντας ραντεβού, δραστηριότητες, ψώνια και οργάνωση της οικογενειακής ζωής. Και όμως, με όλες αυτές τις ευθύνες, πολλοί ξεχνούν ένα πολύ σημαντικό κομμάτι: τον εαυτό τους.
Έρευνες δείχνουν ότι οι μαμάδες αφιερώνουν σχεδόν 0% της ημέρας τους στην αυτοφροντίδα, μια κατάσταση που όχι μόνο επηρεάζει την ψυχική και σωματική τους υγεία, αλλά μπορεί να οδηγήσει και σε ένταση μέσα στη σχέση με τον σύντροφο και γενικότερα στην οικογενειακή δυναμική.
Διαβάστε επίσης: Καμπανάκι για τις μαμάδες: Η ψυχική τους υγεία βρίσκεται σε κρίση
Γιατί η αυτοφροντίδα είναι τόσο σημαντική για τις μαμάδες;
Η αυτοφροντίδα είναι κρίσιμη για τη συνολική ψυχική και σωματική υγεία κάθε ανθρώπου. Μπορεί να είναι ακόμα πιο σημαντική για τους γονείς που συνήθως έχουν περισσότερο στρες από όσους δεν έχουν παιδιά. Μια μελέτη μάλιστα βρήκε ότι το 33% των γονιών ανέφερε υψηλά επίπεδα στρες, σε σύγκριση με το 20% των άλλων ενηλίκων.
Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη. Μια μαμά που φροντίζει τον εαυτό της έχει περισσότερη ενέργεια, ψυχική αντοχή και θετική διάθεση. Όταν μια μητέρα είναι πλήρης και ισορροπημένη, μπορεί να προσφέρει την καλύτερη φροντίδα και στα παιδιά της — γιατί, όπως λένε οι ειδικοί, «πρέπει πρώτα να γεμίσεις τη δική σου κούπα, για να μπορέσεις να δώσεις στους άλλους».
Αντίθετα, η έλλειψη αυτοφροντίδας μπορεί να οδηγήσει σε εξουθένωση, άγχος, ακόμη και κατάθλιψη. Οι μαμάδες που νιώθουν ότι «τρέχουν συνεχώς με άδειο ντεπόζιτο» είναι πιο πιθανό να χάσουν τη χαρά από την καθημερινότητα και να νιώσουν απογοήτευση.
«Μπαμπά που είναι η μαμά;»
Μια νέα έκθεση εξετάζει πόσα κάνουν πραγματικά οι μαμάδες στο σπίτι. Σε οικογένειες με δύο γονείς και ετερόφυλα ζευγάρια σε όλη τη χώρα, οι μαμάδες συχνά είναι η «μηχανή» που κινεί την οικογενειακή ζωή. Αυτές είναι που κλείνουν ραντεβού για την οικογένεια, διαχειρίζονται όλες τις δραστηριότητες των παιδιών και ακόμη και οργανώνουν τις οικογενειακές διακοπές.
Δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά μια πρόσφατη έκθεση από το Her Index φέρνει στο φως αυτή την αόρατη εργασία, αποκαλύπτοντας ότι το 100% των γυναικών που συμμετείχαν στην έρευνα λένε ότι η «μαμά» είναι το πρόσωπο που ζητείται περισσότερο στο σπίτι.
Τα ευρήματα, που προέρχονται από σχεδόν 3.500 γυναίκες, κυρίως μητέρες ηλικίας 35-55 ετών, ρίχνουν φως στο ψυχικό και σωματικό βάρος που πολλές μαμάδες κουβαλούν. Μια δουλειά που συχνά θεωρείται δεδομένη ή αγνοείται εντελώς.
Αυτή η αόρατη εργασία προκαλεί ρήγμα σε κάποιες σχέσεις, καθώς το 52% των γυναικών έχει σκεφτεί να τερματίσει τη σχέση τους λόγω άνισης κατανομής των υποχρεώσεων. Δεν αποτελεί έκπληξη αν σκεφτεί κανείς πως μόνο το 6% λέει ότι ο σύντροφός τους αναλαμβάνει μόνος του τα ψώνια για το σπίτι, ενώ το 58% λέει ότι οι σύντροφοι τους χρειάζονται πάνω από μία εβδομάδα για να ολοκληρώσουν εργασίες.
Εξίσου ανησυχητικό, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι περισσότερες γυναίκες δεν αφιερώνουν καθόλου χρόνο μέσα στην ημέρα τους για αυτοφροντίδα. Ενώ ο όρος «αυτοφροντίδα» έχει γίνει trend, για πολλές μητέρες παραμένει μια ανέφικτη ανάγκη. Η μελέτη μας δίνει μια πιο καθαρή εικόνα της σύγχρονης μητρότητας, όπου οι αδιάκοπες απαιτήσεις της φροντίδας και της διαχείρισης του σπιτιού αφήνουν ελάχιστο – αν όχι καθόλου – χώρο για ξεκούραση, στοχασμό ή προσωπική ευεξία.
Πώς μπορούμε να εντάξουμε την αυτοφροντίδα στην καθημερινότητά μας;
Μικρές αλλαγές και στιγμές αφιερωμένες σε εμάς μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά:
- Αναγνωρίστε τι σας αρέσει και σας αναζωογονεί: Μπορεί να είναι ένα βιβλίο, μια βόλτα, λίγα λεπτά διαλογισμού ή απλά ένα ζεστό ρόφημα.
- Να θυμάστε ότι ακόμα και μικρές στιγμές μετράνε:Ένα διάλειμμα με βαθιές αναπνοές ή λίγη άσκηση μέσα στη μέρα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σου.
- Προγραμματίστε χρόνο για και με τον εαυτό σας: Αν το βάλετε στο πρόγραμμα, έχετε περισσότερες πιθανότητες να γίνει πραγματικότητα.
- Ζητήστε βοήθεια: Μην ντρέπεστε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας, φίλους ή συγγενείς να σας βοηθήσουν ώστε να έχετε λίγο χρόνο για εσάς.
- Απαλλαχθείτε από την ενοχή: Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι εγωισμός, είναι αναγκαία για να μπορείς να είμαστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας.
Αν είσαι μαμά, δώσε στον εαυτό σου την άδεια να σταματήσει για λίγο, να αναπνεύσει και να γεμίσει τις μπαταρίες σου. Δεν είσαι μόνη σου σε αυτό το ταξίδι. Ας κάνουμε την αυτοφροντίδα προτεραιότητα και ας δημιουργήσουμε ένα καλύτερο περιβάλλον για εμάς και τα παιδιά μας!